JANVIER = UNE SEULE BONNE RÉSOLUTION ....RELAX !

JANVIER = UNE SEULE BONNE RÉSOLUTION ....RELAX !

CALENDRIER 2021
JANUARY - RELAX - JOBMATCH

Détendez vos épaules et expirez. Vous vous êtes surpris à lire ceci les épaules crispées et en retenant votre respiration ? Cela signifie que votre corps est tendu. Cette année, ne vous mettez pas trop de pression et imposez-vous une seule bonne résolution : RELAX !
Pour commencer, ces 7 exercices vous permettront de vous détendre 

  1. Étirez le haut de votre dos

Étirez vos bras, droit devant vous, les paumes des mains vers l’extérieur. Croisez ensuite les bras et pressez les paumes de vos mains l’une contre l’autre. Inclinez-vous en avant en penchant la tête et détendez vos épaules. Tenez cette posture pendant 10 à 30 secondes.

  1. Étirez le bas de votre dos

Asseyez-vous, gardez le dos droit et les pieds à plat au sol. Contractez les muscles de votre ventre et faites pivoter votre dos vers la droite. Tenez cette posture pendant 10 à 30 secondes, puis répétez à gauche.

  1. Étirez vos cuisses et vos fessiers

Posez votre cheville droite sur votre genou gauche et penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Vous pouvez appuyer légèrement sur votre genou droit. Tenez cette posture pendant 10 à 30 secondes puis répétez avec l’autre jambe.

  1. Étirez toute la partie supérieure de vote corps

Joignez vos doigts et tournez les paumes de vos mains vers l’extérieur. Levez ensuite les bras aussi haut que possible au-dessus de votre tête en inspirant. Relâchez en expirant. Répétez pendant 30 secondes.

  1. Détendez les doigts avec lesquels vous tapez

Posez vos mains à plat sur le bureau et écartez les doigts le plus possible sans qu’ils ne se soulèvent. Tenez pendant 10 secondes. Repliez ensuite les deux premières phalanges par dessous, sans creuser la paume de vos mains. Tenez pendant 10 secondes, puis relâchez.

  1. Étirez votre cou

Regardez droit devant vous, et tournez lentement la tête vers la gauche, jusqu’à ce que votre menton soit aligné sur votre épaule. Ne relevez pas les épaules. Tenez pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté.

  1. Détendez vos yeux

Placez votre doigt à quelques centimètres de votre visage, et fixez-le du regard pendant que vous l’éloignez lentement. Puis, fixez un point à 5 mètres de vous. Regardez de nouveau votre doigt, en le rapprochant de votre visage. Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée si vous travaillez continuellement devant un écran.

Ces 7 conseils vous permettront de tenir toute la journée derrière votre bureau, sans tensions physiques et avec l’esprit plus clair.

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